Hacer ejercicio en invierno es posible

hacer ejercicio en invierno

Consejos para no dejar tu rutina saludable  en estas navidades

Las fiestas están cada vez más cerca y el hacer ejercicio se va volviendo más difícil. En esta época del año es probable que nuestra rutina se vea alterada. Estamos más atentos a reunirnos con los seres queridos, hacer las compras para reyes, disfrutar de los manjares navideños y dejar que las luces de la ciudad nos envuelvan.

Sin embargo es importante mantenernos sanos todo el año, incluso en Navidad. Por ello te dejamos  algunos tips para que hacer ejercicio en estos meses de frío no te sea tan cuesta arriba. Recuerda que es más fácil continuar con una rutina sana, que volver a comenzarla.

Tómate tu tiempo en el calentamiento previo al entrenamiento

En invierno a nuestro cuerpo le llevará más tiempo calentarse adecuadamente. Es importante que inviertas unos minutos más en este paso fundamental, previo al ejercicio. Haciéndolo previenes lesiones y propicias un entrenamiento de calidad.

Como con el calentamiento, también es importante que dediques tiempo a ir bajando progresivamente la velocidad al finalizar el ejercicio

Así das espacio a que tu cuerpo se vaya enfriando para poder estirar adecuadamente. Con esto evitarás que los músculos se endurezcan y previenes todo tipo de lesiones que puedan provocarse por el cambio de clima e incluso las terribles agujetas.

Es muy importante que sepas cómo vestirte

Es probable que te dejes llevar por el frío y te pongas infinidad de capas, e incluso que lleves prendas de algodón. Error. A los pocos minutos de comenzar a hacer ejercicio tu cuerpo se irá calentando y si llevas muchas capas estas comenzarán a sobrar. Si además son de algodón terminarás empapado en sudor y puedes terminar resfriado. Lo mejor es utilizar varias capas de ropa que permita la correcta transpiración del cuerpo, y que de la misma manera sean capaces de mantener el calor.

Recuerda además que al hacer ejercicio la temperatura sube unos 10 grados. Lo mejor es que te vistas pensando en que hace 10 grados menos de lo que dice en el móvil. Es importante también que utilices ropa de colores vivos y reflectantes, para que seas visible a todo tipo de vehículos o bicis.

Continuando con el atuendo

Es importante que te abrigues las manos cuando comiences a hacer ejercicio, lo mismo va con el cuello, las rodillas y la cabeza.

Es recomendable que

Antes de salir a hacer ejercicio te apliques vaselina en las ingles, las axilas y los pezones. En invierno producimos menos sudor y hay más roce con las telas de nuestra vestimenta, lo que puede ocasionar irritaciones en la piel.

Debes prestar atención a la respiración

En la medida de lo posible inhala por la nariz y exhala por la boca. De esta forma darás más tiempo a que el aire se vaya calentando y no esté tan frío cuando pase por las vías respiratorias. Así evitas irritaciones e inflamaciones.

Todos los días trata de reforzar tus defensas

Es clave, para poder hacer ejercicio en invierno, tener las defensas en condiciones óptimas. Ello lo lograrás teniendo una dieta saludable rica en frutas y verduras, durmiendo al menos 8 horas, tomando vitaminas o complementos nutricionales. Así previenes los resfriados típicos de esta época.

Una vez termines de hacer ejercicio es importante que no te quedes afuera

Al haber culminado el entrenamiento debes entrar a un sitio caliente, en el cual puedas quitarte las prendas sudadas y si es posible darte una ducha. Es muy importante que estés atento a esto. En esa media hora después de terminar de hacer ejercicio somos más vulnerables a resfriados e infecciones.

No fuerces el entrenamiento

Si las condiciones atmosféricas son especialmente crueles ese día, o tu cuerpo no da más, déjalo ir. Puedes hacer ejercicios en varias tandas, o hacer otro tipo de entrenamiento que puedas hacer en un lugar cerrado.

Se flexible con tus horas de entrenamiento

Si sueles entrenar al alba, trata de hacerlo un poco más tarde. O si estás acostumbrado a hacer ejercicio de noche, es mejor que trates de hacerlo de día cuando las temperaturas no son tan bajas.

¡¡Al mal tiempo, buena forma! No dejes de hacer ejercicio este invierno. Mantente saludable y en forma con estos consejos.

Ten en cuenta que entrenar en compañía puede duplicar tus posibilidades de éxito. Sobre todo en estos meses que apetece menos ejercitarse. Así que ¡¡Encuentra a tu compañero de entrenamiento en HIPLAN!

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1 COMENTARIO

  1. […] ¡Sal a pasear a tu mascota o acompaña a tus amigos a pasear las suyas! Tener una mascota es una de las formas más sencillas y distendidas de relacionarse con otros. Generalmente tu mascota encontrará un grupo con el que se sienta cómoda y tú terminarás por relacionarte con los dueños de los integrantes de este grupo. Es también un buen momento para disfrutar de Madrid al aire libre, e incluso una oportunidad para hacer un poco de ejercicio. […]

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